1.Tư thế trẻ tập bò
- Tạo tư thế bắt đầu như khi đứa trẻ mới tập bò. Từ từ đẩy mông cho đến khi chạm gót chân.
- Úp mặt xuống sàn và di chuyển bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cánh tay thẳng.
- Giữ vị trí này trong 30 giây
2.Tạo hình số 4
- Nằm ngửa và gập đầu gối. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn nên bằng với chiều rộng hông.
- Đặt chân phải lên đâu gối của chân trái. Lấy 2 tay nắm chặt chân trái và kéo từ từ về phía cơ thể bạn
- Đầu và vai của bạn vẫn phải chạm đất. Bạn sẽ cảm thấy cảm giác căng ở hông phải
