3. Xoắn quẩy
- Nằm xuống sàn và co đầu gối. Nghiêng 2 chân về bên phải.
- Đặt chân trái trên sàn và đầu gối của chân trái dưới mắt cá chân của chân phải.
- Hai tay đặt gần đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi bên.
4.Lunge
- Di chuyển chân phải về phía trước và chống 2 tay xuống sàn
- Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải là bên trái của chân
- Bước 1 bước bằng chân phải theo chiều ngang. Bước đó phải rộng bằng khoảng cách giữa 2 tay.
- Sau đó, không di chuyển cánh tay của bạn, nghiêng hông của bạn về phía trước để làm căng phần phía trước của hông. Giữ tư thế này trong 30 giây và làm tương tự với chân trái
