Tư thế đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, cách mà trẻ kiểm soát cơ thể có thể thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển, sự tự tin và tâm lí của chúng. Khuyến khích trẻ phát triển tư thế tốt trong giai đoạn đầu đời sẽ giúp chúng duy trì thói quen này khi trưởng thành.
Tư thế tốt giúp:
- Ngăn chặn đau nhức cơ, đặc biệt là lưng
- Cải thiện hô hấp
- Tăng năng lượng hoạt động cho cơ thể
- Cải thiện sự tập trung
- Cải thiện cân bằng cơ thể
- Tự tin hơn trong cuộc sống.
Dưới đây là một vài lời khuyên giúp khuyến khích trẻ duy trì tư thế tốt:
1. Đưa ra ví dụ cụ thể:
- Lấy tư thế bản thân làm mẫu để trẻ có thể làm theo.
- Duy trì thực hiện các tư thế khỏe mỗi ngày khi đi, lái xe, nói chuyện qua điện thoại hay xem tv.
2. Khen ngợi khi trẻ thực hiện đúng tư thế:
- Trẻ có xu hướng học tốt hơn khi được tán thưởng hơn là chỉ trích hay ra lệnh. Không nên chỉ đơn thuần ra lệnh mỗi khi tư thế trẻ trở nên lười nhát mà hãy khuyến khích và khen thưởng khi chúng duy trì đúng tư thế.
3. Giải thích tại sao tư thế lành mạnh lại quan trọng:
- Trẻ có thể tích cực và chủ động luyện tập duy trì đúng tư thế nếu chúng biết được những lợi ích to lớn mang lại.
- Tư thế khỏe mạnh có thể ngăn chặn sự phát triển bất thường của xương, đau lưng và cổ, làm nhịp thở dễ dàng hơn, cải thiện cảm xúc, tăng cường tự tin…
4. Ghi danh cho trẻ ở các lớp yoga, thái cực quyền, khiêu vũ hay thể dục dụng cụ:
- Những lớp học này sẽ giúp thúc đẩy những tư thế chuẩn xác bằng cách phát triển nhận thức của cơ thể, tăng cường sức mạnh các cơ bắp cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt.
5. Đảm bảo ghế ngồi, bàn, máy tính và cặp có kích thước phù hợp và thẳng hàng:
- Đồ dùng nội thất với kích thước của trẻ giúp dễ dàng duy trì tư thế chuẩn cho chúng.
- Nếu trẻ dùng máy tính, điều chỉnh màn hình phù hợp với tầm mắt của trẻ và đặt bàn phím gần với thân chúng. Không khuyến khích chúng sử dụng máy tính trên giường.
- Điều chỉnh cặp ngay giữa lưng. Không để trẻ mang cặp bằng một dây, và cặp không vượt quá 10% trọng lượng cơ thể chúng.
Tư thế chuẩn thường thể hiện rõ qua dáng đứng hoặc ngồi, và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu về dài, nên việc tập luyện và duy trì thói quen là đặc biệt quan trọng là giúp trẻ tập làm quen từ nhỏ.
1. Đứng:
- Hãy đứng thẳng
- Cố gắng không cúi đầu ra trước, thẳng lưng; tai, vai và hông thẳng hàng
- Thẳng bụng hoặc hơi hóp bụng về sau
- Cố gắng để trọng lực cơ thể chịu đều cả hai chân
2. Ngồi:
- Khi ngồi, thẳng lưng và thả lỏng vai, tốt nhất hãy chọn ghế có lưng tựa, hoặc có thể sử dụng thêm chiếc gối để chêm giữa lưng
- Đặt bàn chân dàn trải bằng phẳng trên sàn, hạn chế bắt chéo chân cũng như nên chọn những chiếc ghế mà chân có thể chạm sàn.
- Khi dùng máy tính, để màn hình ngang tầm mắt và đặt bàn phím gần với cơ thể, hạn chế sử dụng máy tính trên sàn hoặc trên giường
- Cuối cùng, tránh việc ngồi yên một tư thế quá 30 phút, nghỉ giải lao ngắn, vươn vai hoặc đi bộ vòng vòng.
Ban đầu, những tư thế chuẩn khiến trẻ cảm thấy lúng túng và không quen, nhưng nếu kiên trì luyện tập sẽ giúp tự nhiên hơn.
Ngoài ra, tư thế tốt còn phải duy trì trong các hoạt động hằng ngày, đặc biệt là nâng các vật lên cao một cách chính xác, những động tác sai cách có thể gây đau lưng, đau cổ vai gáy, và thậm chí cơn đau có thể trở nên mãn tính sau này.
Dưới đây là một vài gợi ý về việc nâng vật nặng đúng cách cho trẻ:
1. Squat Lift
- Bắt đầu bằng việc đến gần vật thể hết mức có thể
- Bàn chân đặt rộng bằng vai, một chân hơi đặt trước chân kia.
- Ngồi xuống với tư thế squat, giữ lưng thẳng, mông hơi đưa ra sau, vật thể ở giữa hai chân
- Từ từ nhấc vật lên, giữ càng gần cơ thể càng tốt
- Khi di chuyển đồ vật trong tay, chú ý không vặn người để xoay, thay vào đó thì chuyển hướng bàn chân nếu cần đổi hướng.
2. Half Kneel Lift (nâng bằng nửa đầu gối)
- Bắt đầu bằng việc đến gần vật thể hết mức có thể
- Bàn chân đặt rộng bằng vai, một chân hơi đặt trước chân kia.
- Gập gối và đặt 1 đầu gối trên sàn, giữ cho đầu gối còn lại cong về trước
- Từ từ nhấc vật lên, đảm bảo thẳng lưng và giữ vật càng gần cơ thể càng tốt
- Khi di chuyển đồ vật trong tay, chú ý không vặn người để xoay, thay vào đó thì chuyển hướng bàn chân nếu cần đổi hướng.
3. Golfer’s Lift: có thể sử dụng để nâng các vật nhỏ, nhẹ trên sàn hoặc từ trong hộp, thùng cao, sử dụng phương pháp này để nâng vật bằng 1 tay.
- Bắt đầu bằng cách đứng gần vật muốn nhặt
- Giữ chặt vật ổn định để hỗ trợ bằng một tay
- Sử dụng tay còn lại để với xuống nhặt đồ
- Khi nghiêng người về phía trước, nâng chân còn lại lên khỏi mặt sàn phía sau, đảm bảo thằng lưng
- Nếu cần, có thể cong chân xuống thấp hơn để hạ thân sâu hơn nữa về phía sàn.
Tài liệu tham khảo
